Krankenkassenzertifizierte Kurse
Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining in der Schwangerschaft (HappyBauch)
Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das gesundheitsorientierte Ganzkörpertraining in der Schwangerschaft fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Es hilft dir, sich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.
Das Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt. Hier kannst du jederzeit einsteigen. Die Übungen werden individuell deinem Schwangerschaftslevel angepasst.
Kleiderordnung:
Du brauchst bequeme Kleidung und Socken oder Turnschuhe, wie du es am Liebsten magst. Außerdem ein Handtuch und ein Getränk.
Kursdauer: 8 Einheiten je 60 Minuten.
Kosten: 99,00 €.
Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining – Indoor (BauchBeutelPo)
Das gesundheitsorientierte Ganzkörpertraining ist für Mütter mit Baby. Du kannst direkt nach deinem Rückbildungskurs beginnen.
Der Kurs baut gezielt auf die Rückbildungsgymnastik auf, aber ersetzt diesen nicht.
Das gesundheitsorientierte Ganzkörpertraining verbessert sowohl die Ausdauer als auch die Kraft und beinhaltet auch Entspannungsübungen. Pilatesübungen kümmern sich sehr gezielt um den Beckenboden und die Körpermitte.
Die Babys können bei euch in der Trage/Tuch sein oder auf dem Boden auf einer Decke. Ganz so wie ihr es gerade braucht. Mitmachen könnt ihr mit euren Babys im Alter von 3 Monaten bis zum Ende der Tragezeit. Du kannst dich jederzeit ganz individuell um dein Baby kümmern, ganz egal, ob wickeln, stillen/Flasche geben oder kuscheln.
Um dich bestmöglich zu betreuen besteht die Gruppe aus max. 10 Müttern.
Voraussetzung zur Teilnahme:
Du solltest die postnatale Untersuchung beim Gynäkologen erfolgreich absolviert haben und einen Rückbildungskurs gemacht haben.
Für den Kurs brauchst du bequeme Kleidung, ein Handtuch und was zu trinken. Turnschuhe kannst du mitbringen, sind aber kein Muss.
Für dein Baby bringst du alles wie gewohnt mit: Wechselsachen, Trinken, Nahrung, Trage, Decke und Spielzeug. Alles so wie ihr es gerne mögt.
Kursdauer: 8 Einheiten je 60 Minuten.
Kosten: 99,00 €.
Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining – Outdoor (BauchBuggyGo)
Dieses gesundheitsorientierte Ganzkörpertraining findet an der frischen Luft statt, bei dem der Kinderwagen einfach zum Trainingsgerät umfunktioniert wird. Das Baby wird in das Fitnessprogramm integriert. Mit Ausdauer-, Kraft- und Entspannungstraining wird die Fettverbrennung angekurbelt und die Energie zurückgeholt! Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und die Körpermitte, die nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. Bei regelmäßiger Teilnahme verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung bringt dieses Training langfristige Erfolge ohne JoJo-Effekt! Mitmachen können Mütter mit Kindern im Alter von 6 Wochen bis zum Ende der Buggyzeit.
Es gibt jederzeit die Möglichkeit dein Kind zu stillen, neu zu wickeln oder zu füttern. Um dich bestmöglich zu betreuen besteht die Gruppe aus max. 10 Müttern.
Voraussetzung zur Teilnahme:
Du solltest die postnatale Untersuchung beim Gynäkologen erfolgreich absolviert haben und einen Rückbildungskurs gemacht haben. Dieser Termin ist allerdings sehr individuell und sollte nicht übereilt sein.
In der Regel spricht man bei einer komplikationslosen Geburt von 6 – 8 Wochen, bei einem Kaiserschnitt sollten sie mindestens 12 Wochen warten.
Alter des Kindes / Zwillinge / Geschwisterkinder:
Wenn dein Baby 6-12 Wochen alt ist kannst du mit dem Training beginnen und du kannst bis zum Ende des Kleinkindalters mitmachen. Gerne können auch ältere Geschwisterkinder mitgebracht werden. BauchBuggyGo ist auch für Mütter von Zwillingen geeignet. Alle Übungen sind auch mit Geschwisterwagen möglich.
Kleiderordnung:
Getreu dem Motto: „Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung!“ brauchst du bequeme, wettergerechte Kleidung und Laufschuhe/wetterfeste bequeme Schuhe. Sonnenschutz, Wärmeschutz oder Regenschutz bitte individuell mitbringen. Im Winter solltest du Funktionskleidung tragen, damit du dich nicht erkältest. Denke bitte auch immer daran, dein Baby wettergerecht einzupacken.
Ausstattung:
Die Kurse finden auf festen Wegen statt und die Teilnahme ist mit einem geländegängigen Kinderwagen möglich.
Regen/Sturm/Schnee:
Bei starken Regen- und Schneefällen oder anderen Unwetterwarnungen entfällt der Kurs. Eine Bekanntgabe findet rechtzeitig auf dem vereinbarten Kommunikationsweg statt.
Kursdauer: 8 Einheiten je 60 Minuten.
Kosten: 99,00 €.
Beckenbodentraining für Mütter (Rückbildung)
Nach der Geburt ist es wichtig, dass sich deine Körpermitte wieder zurückbildet. Das Wochenbett ist vorbei und du hast dich von all den Anstrengungen während der Schwangerschaft und der Geburt erholt.
Nun ist wichtig, dass du dir Zeit für dich und deinen Körper nimmst und deine „starke Körpermitte“ wieder ins Lot bringst.
Der Schwerpunkt des Kurses liegt in der Stabilität der Körpermitte, damit der Körper wieder seine volle Funktionalität erreichen kann. Ich zeige dir durch gezielte Übungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen, fühlen und stabilisieren kannst.
Effektives Training der Beckenbodenmuskulatur und funktionalem Training der Beckenumliegenden Muskulatur sind wichtige Bestandteile des Kurses, um das Gleichgewicht im Körper wieder zu erlangen.
Themen des Kurses
Beckenboden- ganzheitlich
Atmung- Verbindungen zwischen Zwerchfell & Beckenboden
Fußarbeit- Verbindungen zwischen Füßen & Beckenboden
Rectusdiastase &Taping
Kräftigung der umliegenden Beckenbodenmuskulatur
Faszientraining
Entspannungstechniken
Tipps im Alltagsverhalten.
Dieser Kurs deckt wichtige Punkte für die Phase nach der Geburt deines Babys ab und unterstützt dich durch gezieltes Training der stark beanspruchten Körpermitte inklusive des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens.
Der Kurs Beckenbodentraining für Mütter ist ein Präventionskurs!
Kursbeginn:
Ca. 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und ca. 8 bis 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Falls du unsicher bist, sprich bitte vorher mit deiner Hebamme und/oder Gynäkologen/Gynäkologin.
Kursdauer: 8 Einheiten je 60 Minuten.
Kosten: 105,00 €.
Beckenbodentraining-Kraft
Beckenbodentraining ist in jedem Lebensalter, für Frauen ebenso wie für Männer, empfehlenswert.
Für einen gesunden, beschwerdefreien Menschen dient es zur allgemeinen Kräftigung, Haltungskontrolle und zur Stabilisierung. Es ist Vorbeugung.
Bei schon vorhandenen Beschwerden und/oder Problemen sehen wir es als Therapie.
Das Beckenbodentraining besteht aus verschiedenen Wahrnehmungs-, Visualisierungs-. und Kräftigungsübungen.
Zusätzlich ist es mir wichtig, dass jeder Teilnehmer die Wichtigkeit des Beckenbodens in seinem eigenen Körper versteht. Der Beckenboden ist das Herzstück unseres Körpers und ist das Verbindungsstück zu unseren Beinen und zu unserem Oberkörper.
Beckenbodentraining kann helfen bei
– Harninkontinenz
– bei Senkung oder Vorfall der Beckenorgane bei der Frau
– bei Schwächung und Verletzung des Beckenbodens bei Geburten
– Lendenwirbelsäulenproblemen
– nach gynäkologischen Operationen
– bei Prostatoperationen beim Mann.
Kleiderordnung: Du brauchst bequeme Kleidung, Socken, ein Handtuch und Getränk.
Alter: jedes Lebensalter.
Kursdauer: 8 Einheiten je 60 Minuten.
Kosten: 109,00 €.
